na kolana

Ok codziennie robie tak ze robie 25 brzuszkow zwytklych + 25 brzuszkow lokciem dotykam kolana. 5 minut biegam, cwiczenia rozciagajace, 10 pompek, 10 pompek na barki, 10 pompek na triceps to jest moj poczatek dnia. A teraz trening 4 razy w tygodniu brzuch: -na drabinkach nogi do gory podnosze 4 s po 12 -brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s [...]

[...] 3s, 8-10 Sciąganie na wyciągu górnym 8,8,8 Pompki na poręczach ( ewentualnie połączone z wyciskaniem hanlti za głowy czy już nie ma sensu) Plecy: ze względu na kontuzję kolana chciałbym uzyskać info od was jakie ćwiczenia polecacie, które nie obciążają stawu kolanowego. Wiem, że martwy ciąg, wiosłowanie to podstawowe, jedne z najlepszych [...]

Witam W marcu 2016 naderwałam ścięgno przyśrodkowe w nodze prawej. Było 2 miesiące unieruchomienia, orteza, sterydy domiejscowo do kolana. Zmieniłam tryb życia na kanapowy. Obecnie mam osłabione mięśnie łydek, ud i ciągły ból mięśni. Chciałabym rozpocząć rehabilitację ruchową bo ta fizykalna pomimo wielu zabiegów jakoś nie daje efektów. W badaniu [...]

[...] Pompki 4 serie 10 powtórzeń Pompki w podpoże tyłem 4 serie 10 powtórzeń Brzuszki 4 serie 20 powtórzeń Brzuszki do połowy 4 serie 30 powtórzeń Brzuszki inne (Lewy łokieć dotyka prawego kolana) 4 serie 10 powtórzeń 6 Veidera 4 serie 10 powtórzeń Babka 4 serie 10 powtórzeń Wznosy nóg do góry 4 serie 10 powtórzeń "Nożyce" 4 serie 10 powtórzeń

Witam. Tydzien temu zdjeli mi gips, ktory nosilem przez 6 tyg poniewaz zerwalem wiezadla w kolanie. Teraz juz w miare chodze ale jeszcze nie chce za bardzo obciazac kolana dlatego wymyslilem taki plan treningowy. Cwiczylem od stycznia do maja w miare regularnie ale teraz praktycznie wszystko mi spadlo, lapka z 36 do 34 i sila poleciala. Chce tym [...]

witam, mam problem z kolanem (nie jest w 100% stabilne bo piszczel lata 0,5-1cm w przód + mam przeprost kolana. Moze mi ktos powiedziec czt takia niestabilnosc + przeprost (ponoc mam za dlugie PCL) jest warta operacji czy chca wyciagnac kase ? bo dolegliwosci z tym kolanem poza lekkim bolem raz na 100lat nie mam. a biegam sporo pzdr

[...] gdzie nauczą mnie samoobrony. Przez 7 miesięcy trenowałem KK i to była żenada. "Wypuślili" mnie z tamtąd z trzema złamanymi palcami u nogi, chronicznym schorzeniem lewego kolana i łokcia oraz masą blizn na kostkach dłoni (setki pompek, krokodylków, posranych "taczek" etc.) Z kumplem chcemy sie gdzieś zapisać. Chce uniknąć "połamanych kończyn", [...]

Bardzo chciałbym zwiększyć wyskok.Mierzyłem się i mam 183cz wzrostu i nie doskakuje do obręczy,brakuje mi z pięć centymetrów.Większość z was pisze że one niszczą kolana ale niektórzy mówią że po dobrej rozgrzewce nie jest tak żle.A więc dajcie mi rade i jeszcze jekieś dobre ćwiczenia na wyskok bo teraz wukonuję podskoki z półprzysiadu z [...]

[...] gryfem trzymanym oburacz nachwytem 4xmax Wtorek Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 4x8-12 modlitewnik 4x8-12 uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu kolana 4x8-12 Barki przenoszenie sztangielek bokiem 4x8-12 unoszenie sztangielek do przodu na przemian 4x8-12 krzyzowanie linek wyciagu bloczkowego 4x8-12 Tric pompki na [...]

[...] inne sporty: siatkówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka zwykła, gryf prosty, sztangielki, obciążenie 50 kg Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: Obciążanie kolana po operacji (zmiażdżona łąkotka boczna) Zażywane suplementy: ----- Zmieniony przez - velvet70 w dniu 2010-05-10 14:28:49

[...] ponad 2tyg bije hgh, malutkie dawki 2x dziennie po 1-1.5jm. Prozdrowotnie, nie na wzrosty. Od wczoraj zauważyłem przy wieczornym spacerze (około 7km)jakby napompowane kolana. Tak jakby były długo wyprostowane i lekka ulga przy zginaniu pełnym. Wczoraj rano też biegałem (około 9km) więc myślałem że może poprostu przemęczenie bo ostatnio [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu, czy wszystko jest dobrze ułożone i liczby Seri się zgadzają bo jest to mój własny mix... Gdzie trening nóg? Jestem po kontuzji kolana operacji. Trening nóg polega przysiadach że sztangą, wykrokach i łydki na maszynie... W większej mierze to rozciąganie i zabawa... Brzuch x1 w tygodniu ABS. Cel to masa. Dziękuję z [...]

[...] Tricepsy francuskie wyciskanie 2serie Plecy wiosłowanie w siadzie 3serie przyciąganie drążka do klatki w siadzie 3serie Bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie Nóg nie mogę ćwiczyć problemy zdrowotne, również martwy ciąg odpada gdyż to obciąża kolana. Proszę o komentarze. Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2008-03-12 01:24:45

[...] rekonstrukcje wiązadeł krzyżowych ACL. Obecnie z mięśniami jest wszystko dobrze, udało mi się odbudować po 3 miesiącach. Ale mam problem z całkowitym zgięciem operowanego kolana. Do tej pory nie mogę kucnąć nie mówiąc już o tym żeby siąść tyłkiem na piętach. Moje pytanie tutaj jest czy próbówać zginać to kolano po trochu do granic bólu aż w [...]

Witam. Powracam powoli do treningów bo bardzo nie przyjemnej kontuzji. Z powodu urazu kolana byłem pozbawiony większego wysiłku co spowodowało że niestety troche się zalałem tłuszczem. Planuje zrobić redukcję, dostosowałem dietę i trening jednak na odżywki brakuję trochę pieniędzy więc zaopatrzę się jedynie w aminokwasy. Jednak znalazłem ostatnio [...]

[...] sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją ukosu w górę + rozpiętki + nogi + modlitewnik Drążek z trzema nachwytami gryf prosty + 9X kg hantle rower treningowy Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: zbyt wielkie przeciążenie prawej nogi, dokładniej kolana Zażywane suplementy: brak

[...] propozycje. PS: co sadzicie o tym produkcie http://www.allegro.pl/item108947970_schudnij_super_nowosc_clenbutrox_920mg_180tabl.html nie patrzecie ze podalem linka z allegro, chodzi mi tylko o sam produkt a nie meijsce gdzie go kupie . PS2: mam 171 cm wzrostu waga 73 kg bf 18% Cwicze 1,5 roku z przerwa na operacje kolana Pozdrawiam

[...] troche cwiczeń rozciągających, przysiady, podskoki Przysiady: 40... 30... 40...30 (ilość powtórzeń) Przysiady wykorczne 4 x 15 (15 na noge .. czyli razem 30) Wyskoki kolana do klatki piersiowej 3x12-15 Odbicia ze śródstopia 3x 20 (bez obciązenia) Wspięcia na palce w staniu 4 x 30 Ośle wspięcia siedząc 4 x 20 Brzuszki 3 x 20 (i może [...]

[...] Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na odwrót). Dodatkowo codziennie przez pół godz. używam pasa vibroaction. I z brzuchem mam właśnie największy problem. Mimo wielu starań nie mogę go wyrzeźbić. Mam w [...]

[...] waga 96 kg wymiary klata 112 pas 96 ramie 38 staż treningowy 10 mies teraz troche o Sile klata 100 na biceps 50x3 przysiad 80(mogę ale z nogami nieprzesadzam boje sie o kolana) mój cel budowa nie tyle masy co że tak powiem ładnego wyglądu i poprawa siły PLAN (typ treningu superserja czyli np uginanie ramion i odrazu po tym cwiczeniu wykonuje [...]